男性如何提高性能力

少量喝酒能助性

少量的酒精会对大脑的中枢神经产生轻度的抑制，缓解躯体紧张，并释放大脑压力。因而，在某些情景下，不论男女都比较容易进入状态。仅就男性而言，那些平时比较拘谨的男生会在微醺的状态下，有更好的表现。

但这是在少量饮酒的情况下，如果是长期饮酒或大量饮酒，效果就会相反了。

喝酒也能败兴

不少男人喜欢喝酒之后“办事”，其实，一旦喝酒过量，血液中的酒精浓度过高，人就会处于醉酒状态，严重抑制中枢神经，感受和反射都会受到抑制。酒精摄入过量，轻则影响能力，对于本来就有一定障碍的男性，摄入过量酒精也会抑制神经系统，使感觉神经麻木，让快感骤降，从而导致要么很难感到愉悦，要么根本无法达到和谐。如果饮酒进一步过量，可能会导致持续性的功能障碍，即使在不喝酒的情况下，也无法愉快地进行夫妻生活。

有的男性朋友因为贪杯而喝得酩酊大醉，失去了清醒状态，多半会自然入睡，不省人事。如果酒醉过度，甚至会有急性酒精中毒，还可以引起呼吸抑制，危及生命。

以上说的是一次饮酒过量所导致的结果。如果是长期大量饮酒，对性功能也有长远的影响。饮酒时间一长，会导致性腺萎缩，从而出现欲望减退、功能障碍等。临床观察表明，酒精中毒者中，男性约有50%患有性功能障碍。

男性如何提高“性能”？

男性朋友想要提高“性能”，其实方法有很多，可从生活习惯、“办事”技巧，甚至药物上着手，下面给大家介绍一些常见的方法。

1. 戒烟

吸烟会引起高血压和其他与心脏有关的问题，从而影响男性“能力”。吸烟本身也可单独引起功能障碍，2015年有一份分析吸烟和性功能关系的研究发现，戒烟可以提高“能力”，降低功能障碍的出现概率。

2. 多运动

高血压，心脏病和糖尿病等疾病会损害神经，并改变某些部位的流入血液量，从而让性生活的难度增加。进行体育锻炼可以减少心脏病的危险因素，并改善功能和整体健康。

对于一些有这方面焦虑的男人来说，经常锻炼也可以改善他们的心理健康，减少焦虑并帮助他们改善身体状况。

3.特定部位训练

男性还可以通过锻炼相关部位肌肉来改善“能力”，以下的“提肛运动”练习可能会有所帮助。

提肛运动是指有规律地收缩、放松肛门，锻炼盆底肌肉，促进局部血液循环，可保护前列腺，改善性生活。提肛运动可随时随地进行，一般坚持一年可见效果。具体做法：

向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每组提肛运动50次左右，每天三组。这个运动相对简单，站着、坐着、躺着或者走路时，均可进行。

4. 处理焦虑和压力

焦虑和压力会使男性难以调动情绪，引发功能障碍，这些负面情绪也会分散双方的亲密感。情绪是会“传染”的，一个这方面焦虑、不自信的人，也会使对方丧失兴奋感，整个过程也不会那么投入。

管理焦虑和压力的策略包括：更多地关注身体感觉而不是行为本身；保持充足的睡眠；努力改善人际关系；在喜欢的爱好上花更多的时间。必要时可以需求治疗，服用相关药物等。

ดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยช่วยเรื่องเซ็กส์ได้

แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยจะช่วยยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางของสมองได้เล็กน้อย บรรเทาความตึงเครียดทางร่างกาย และปลดปล่อยความดันสมอง ดังนั้นในบางสถานการณ์จึงง่ายกว่าสำหรับทั้งชายและหญิงที่จะเข้าสู่รัฐ ในแง่ผู้ชาย เด็กผู้ชายที่มักควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าจะทำงานได้ดีกว่าเมื่ออยู่ในสถานะมึนเมาเล็กน้อย

แต่ในกรณีของการดื่มในปริมาณเล็กน้อย หากเป็นการดื่มเป็นเวลานานหรือดื่มหนัก ผลจะตรงกันข้าม

ดื่มก็แพ้ได้

ผู้ชายหลายคนชอบ "ทำสิ่งต่างๆ" หลังดื่ม จริงๆ แล้วเมื่อดื่มมากเกินไปความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดจะสูงเกินไป คนจะเมาสุรา ไปยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางอย่างรุนแรง และความรู้สึกและปฏิกิริยาตอบสนองจะถูกยับยั้ง . การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถสำหรับผู้ชายที่มีอุปสรรคบางอย่างการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถยับยั้งระบบประสาททำให้ประสาทรับความรู้สึกมึนงงและทำให้ความรู้สึกของความสุขลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุขหรือไม่เลย บรรลุความสามัคคี หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็อาจทำให้เสื่อมสมรรถภาพได้แม้ว่าคุณจะไม่ดื่มคุณก็ไม่สามารถมีชีวิตคู่ที่มีความสุขได้

เพื่อนผู้ชายบางคนเมาเพราะความตะกละ ตื่น ส่วนใหญ่ผล็อยหลับไปอย่างเป็นธรรมชาติและหมดสติ หากคุณเมามากเกินไป คุณอาจเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ข้างต้นเป็นผลมาจากการดื่มมากเกินไป หากเป็นการดื่มหนักเป็นเวลานาน ก็จะส่งผลระยะยาวต่อสมรรถภาพทางเพศด้วย การดื่มเป็นเวลานานอาจทำให้อวัยวะสืบพันธุ์ฝ่อ ส่งผลให้ความปรารถนาและการทำงานผิดปกติลดลง การสังเกตทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าในหมู่โรคพิษสุราเรื้อรัง ผู้ชายประมาณ 50% ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางเพศ

ผู้ชายจะปรับปรุง "ประสิทธิภาพ" ได้อย่างไร?

เพื่อนผู้ชายต้องการปรับปรุง "ประสิทธิภาพ" ของตัวเอง จริงๆ แล้วมีหลายวิธี พวกเขาสามารถเริ่มต้นจากนิสัยการใช้ชีวิต ทักษะ "ทำสิ่งต่างๆ" หรือแม้แต่ยาเสพติด ต่อไปนี้คือวิธีการทั่วไปบางส่วน

1.เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ซึ่งส่งผลต่อ "ความสามารถ" ของผู้ชาย การสูบบุหรี่เองยังสามารถทำให้เกิดความผิดปกติเพียงอย่างเดียวได้ ในปี 2015 การศึกษาที่วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับการทำงานทางเพศพบว่าการเลิกบุหรี่สามารถปรับปรุง "ความสามารถ" และลดโอกาสของการผิดปกติได้

2. ออกกำลังกายมากขึ้น

โรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน สามารถทำลายเส้นประสาทและเปลี่ยนปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปในบางส่วน ทำให้มีเพศสัมพันธ์ยากขึ้น การออกกำลังกายสามารถลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ และปรับปรุงการทำงานและสุขภาพโดยรวม

สำหรับผู้ชายบางคนที่มีความวิตกกังวลนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของพวกเขา ลดความวิตกกังวล และช่วยให้พวกเขาปรับปรุงสภาพร่างกายได้

3. การฝึกอบรมเฉพาะส่วน

ผู้ชายสามารถปรับปรุง "ความสามารถ" ของพวกเขาได้ด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกาย "levator anus exercise" ต่อไปนี้อาจมีประโยชน์

การออกกำลังกายทวารหนัก levator หมายถึงการหดตัวและการผ่อนคลายของทวารหนักเป็นประจำ การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น ปกป้องต่อมลูกหมาก และปรับปรุงชีวิตทางเพศ การออกกำลังกายแบบ levator ani สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และโดยทั่วไปจะเห็นผลเป็นเวลาหนึ่งปี วิธีการเฉพาะ:

เกร็งกล้ามเนื้อ levator ani ขึ้นด้านบนเป็นเวลา 5 วินาที แล้วค่อยๆ คลายตัวเป็นเวลา 10 วินาที แต่ละกลุ่มจะออกกำลังกายที่ทวารหนักของ levator ประมาณ 50 ครั้ง สามกลุ่มต่อวัน แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง นอน หรือเดิน

4. จัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด

ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้ผู้ชายสามารถระดมอารมณ์และทำให้เกิดความผิดปกติได้ยาก นอกจากนี้ อารมณ์เชิงลบเหล่านี้ยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความสนิทสนมของทั้งสองฝ่ายได้ อารมณ์สามารถ "ติดต่อได้" บุคคลที่กังวลและไม่มั่นใจในเรื่องนี้จะทำให้อีกฝ่ายสูญเสียความรู้สึกตื่นเต้นและกระบวนการทั้งหมดจะไม่มีส่วนร่วม

กลยุทธ์ในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด ได้แก่ การมุ่งเน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพมากกว่าพฤติกรรม การนอนหลับให้เพียงพอ การพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และการใช้เวลากับงานอดิเรกที่ชื่นชอบมากขึ้น หากจำเป็น คุณอาจต้องเข้า