冬天

冬天，天气比较寒冷，容易伤及人体的阳气，在冬天尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠，让人体的阳气不受干扰。

二、早睡晚起，必待日光

此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡；早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但 是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。

睡前醒后小仪式：

晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心(涌泉穴)，用手掌搓热后腰(肾腧穴)，艾灸或热敷小腹(关元穴)，这些 穴位有养肾安眠的作用。

早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小 燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。

二、‍保持室内空气流通：‍

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

三、适度进补：

1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的** 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

2、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量**限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

3、在此要特别提出的是，冬令进补**能够向医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。**可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾固胃之功。

ในฤดูหนาว อากาศค่อนข้างเย็นและทำลายหยางของร่างกายได้ง่าย ในฤดูหนาว ให้พยายามเข้านอนและตื่นแต่เช้าเพื่อให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้หยางของร่างกายถูกรบกวน

2. เข้านอนเร็ว ตื่นสาย ตากแดด

วลีนี้มาจากคำว่า Huangdi Neijing ที่คนโบราณเข้านอนเร็ว หมายถึง เข้านอนตอน 9 โมงเย็น เมื่อพระอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า ให้ตื่นขึ้นอีกครั้ง เรียกว่าหลับบนฟ้าก็นอน พอตื่นก็ตื่น คนสมัยใหม่ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับสิ่งนี้ แต่จำเป็นต้องเข้านอนเร็ว ตื่นสาย และอย่านอนดึกในฤดูหนาว เพราะต้นมืด ต้นคอลเลกชันของพลังงานหยาง เวลานอนก่อนสามารถบำรุงหยาง เช้าสาย หยางขึ้นสาย ตื่นสายสามารถรวมสาระสำคัญหยิน

พิธีเล็กหลังตื่นนอนก่อนนอน:

เข้านอนแต่หัวค่ำ ฝึกสมาธิด้วยโยคะ หรือถูฝ่าเท้า (จุดหย่งฉวน) ใช้ฝ่ามือประคบร้อนที่หลังส่วนล่าง (จุดเซิน 腧) นวดหรือประคบร้อนบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง (จุดกวนหยวน) จุดฝังเข็มเหล่านี้มีผลในการบำรุงไตและฟื้นฟูการนอนหลับ

เมื่อตื่นเช้าอย่ารีบตื่น คุกเข่าด้วยมือของคุณแล้วปล่อยให้หลังของคุณกลิ้งไปมาบนเตียง ยกขาขึ้น ย่อจักรยาน ไปข้างหน้าก่อนแล้วถอยหลัง นอนหงาย เอียงศีรษะและเท้าให้มากที่สุด แล้วเคลื่อนไหวหยานเฟยเล็กน้อย ย้ายข้อต่อหลักของร่างกายเพื่อล้างเลือดและพลังชี่ก่อนลุกขึ้น

2. รักษาการไหลเวียนของอากาศภายในอาคาร:‍

1. ในฤดูหนาว ผู้คนจะคุ้นเคยกับการปิดประตูและหน้าต่างของบ้านอย่างแน่นหนา ซึ่งจะทำให้ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ภายในอาคารสูงเกินไป หากเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเหงื่อและก๊าซที่ไม่พึงประสงค์ออกจากทางเดินอาหาร อากาศภายในอาคารจะเสียอย่างร้ายแรง .

2. ผู้คนจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า คลื่นไส้ และเบื่ออาหารในสภาพแวดล้อมดังกล่าว

3. นอกจากนี้ ฤดูหนาวเป็นฤดูที่พบบ่อยที่สุดสำหรับพิษคาร์บอนมอนอกไซด์ ดังนั้น อากาศภายในอาคารจะต้องหมุนเวียนและสดชื่น

สาม ยาชูกำลังปานกลาง:

1. ตามการรับรู้ของคนทั่วไป ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการหล่อเลี้ยงร่างกายมนุษย์ การแพทย์แผนจีนมีความเฉพาะเจาะจงมากเกี่ยวกับการควบคุมและการบำรุงร่างกายของมนุษย์ ตามทฤษฎีของธรรมชาติและการตอบสนองของมนุษย์ และเวลา และการติดต่อเกี่ยวกับอวัยวะภายใน ทฤษฏี ฤดูหนาวคือไต และไตควบคุมแก่นแท้ของอวัยวะภายในและเป็นเลือดหล่อเลี้ยง หยวน พระจันทร์ในฤดูหนาวจึงเป็นฤดูกาลที่ดีที่สุดสำหรับการบำรุงเลี้ยงทั้งสี่ฤดูกาล หมายความว่า สภาพอากาศและฤดูกาลทั้งสี่ของร่างกายมนุษย์สอดคล้องกับอวัยวะภายในทั้งห้า ไตควรได้รับการควบคุมในฤดูหนาว ไตคือแก่นแท้ของชีวิต สิ่งสำคัญในการบำรุงไตในฤดูหนาวนี้คือการบำรุงเลี้ยงไต ไต ไตแข็งแรงและร่างกายมนุษย์ก็แข็งแรง

2. ยาแผนปัจจุบันเชื่อว่ายาชูกำลังฤดูหนาวสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร และปรับปรุงปรากฏการณ์ของอาการหนาวสั่น ยาชูกำลังฤดูหนาวยังสามารถควบคุมการเผาผลาญของสารในร่างกาย เพื่อให้พลังงานที่แปลงมาจากสารอาหารสามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ในระดับสูงสุด ซึ่งจะช่วยให้หยางฉีของร่างกายลุกขึ้นและวางรากฐานสำหรับสุขภาพในปีหน้า

3. โดยเฉพาะอย่างยิ่งชี้ให้เห็นว่าควรปรึกษาแพทย์สำหรับยาชูกำลังฤดูหนาวเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสมในทางที่ผิดซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่สบาย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารต้องระวังในการเลือกอาหารยาที่เหมาะสม มิฉะนั้น ยาชูกำลังรสเผ็ดจะทำให้ระบบทางเดินอาหารเสียหายได้ง่าย ทางที่ดีควรขอให้แพทย์แผนจีนกำหนดใบสั่งยาที่เหมาะสมกับกระเพาะอาหารและลำไส้ของแต่ละคนและเคี่ยวอาหารที่มีรสชาติต่างๆ กัน วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะบรรลุวัตถุประสงค์ของยาชูกำลังฤดูหนาวเท่านั้น

In winter, the weather is relatively cold and it is easy to damage the body's yang. In winter, try to go to bed and get up early to ensure adequate sleep so that the body's yang is not disturbed.

2. Go to bed early and get up late, stay in the sun

This phrase comes from the "Huangdi Neijing", the ancients' early going to bed means going to bed at 9 o'clock in the evening; when the sun comes out in the morning, get up again. It's the so-called sleep in the sky, I sleep, and when I wake up, I wake up. Modern people don't need to stick to this, but it is very necessary to go to bed early, get up late, and not stay up late in winter. Because, early dark, early collection of yang energy, early bedtime can nourish yang; late dawn, yang rise late, late rise can consolidate yin essence.

Small ceremony after waking up before going to bed:

Go to bed early in the evening, practice yoga meditation, or rub the soles of your feet (Yongquan point), rub your back waist (shen acupoints) with your palms, moxibustion or hot compress the lower abdomen (Guanyuan acupoints), these acupoints have the effect of nourishing the kidneys and restoring sleep .

When you wake up in the morning, don't rush to get up. Tuck your knees with your hands and let your back roll back and forth on the bed. Raise your legs up, short the bicycle, first forward and then reverse. Lie on your stomach, tilt your head and feet as far as possible, and do a small Yan Fei movement. Move the main joints of the body to unblock the blood and qi before getting up.

2. Keep indoor air circulation:‍

1. In winter, people are accustomed to tightly closing the doors and windows of the house, which will cause the indoor carbon dioxide concentration to be too high. If the decomposition products of sweat and the undesirable gases removed from the digestive tract are added, the indoor air will be seriously polluted. .

2. People will experience dizziness, fatigue, nausea, and loss of appetite in such an environment.

3. In addition, winter is the most common season for carbon monoxide poisoning, so indoor air must be circulated and fresh.

Three, moderate tonic:

1. In the common people’s opinion, cold winter is a good time to nourish. Traditional Chinese medicine is very particular about the regulation and nourishment of the human body. According to the theory of nature and human response, time and viscera correspond to the theory, winter belongs to the kidney, and the kidney controls the viscera and the essence of life. Yuan, so the winter moon is the best season for nourishing the four seasons. It means that the weather and the four seasons of the human body correspond to the five internal organs. In winter, the kidneys should be regulated. The kidneys are the essence of life. The important thing to nourish the kidneys in this winter is to nourish the kidneys. The kidneys are strong and the human body is also strong.

2. Modern medicine believes that winter tonic can improve the body's immune function, promote metabolism, and improve the phenomenon of chills. Winter tonic can also regulate the metabolism of substances in the body, so that the energy converted from nutrients can be stored in the body to the greatest extent, which will help the body's Yang Qi rise and lay the foundation for health in the coming year.

3. It is particularly pointed out here that it is best to consult a doctor for winter tonic, so as to avoid misuse of inappropriate medicine, which may cause physical discomfort. For example: People with gastrointestinal problems must be careful to choose the appropriate medicated diet, otherwise the spicy tonic will easily cause gastrointestinal damage. It is best to ask a Chinese medicine practitioner to formulate prescriptions suitable for the individual’s intestines and stomach, and stew different flavors of medicated food, so that it can not only achieve the purpose of winter tonic, but also invigorate the spleen and stomach.